ज्यादा सोना नहीं चाहिए ? ज़्यादा सोना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

ज़्यादा सोना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सामान्य रूप से, एक वयस्क को प्रति रात 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। इससे अधिक सोने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मोटापा: अधिक सोने से शरीर में इंसुलिन की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
• मधुमेह: अधिक सोने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
• हृदय रोग: अधिक सोने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
• स्ट्रोक: अधिक सोने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
• खराब मानसिक स्वास्थ्य: अधिक सोने से अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

दिन में भी बहुत देर तक सोना नुकसानदायक हो सकता है। दिन में दोपहर में 30 मिनट से एक घंटे तक की झपकी लेना ठीक है, लेकिन इससे अधिक सोने से थकान, सुस्ती और सिरदर्द हो सकता है।

ज़्यादा सोने के कुछ अन्य संभावित नुकसान में शामिल हैं:

• एनर्जी का स्तर कम होना
• एकाग्रता और याददाश्त में कमी
• काम करने की क्षमता में कमी
• दर्द और सूजन
• प्रजनन क्षमता में कमी

ज़्यादा सोने से बचने के लिए कुछ सुझाव:

• नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करें और उससे चिपके रहें।
• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें।
• अपने कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
• अपने बिस्तर पर केवल सोने और सेक्स के लिए ही जाएं।

यदि आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए कितनी नींद की आवश्यकता है और ज़्यादा सोने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

 हाँ, ज़्यादा सोना भी अच्छा नहीं होता है। सामान्य तौर पर, एक वयस्क को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इससे कम या इससे ज़्यादा नींद लेने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

ज़्यादा सोने से होने वाली कुछ समस्याएं निम्नलिखित हैं:

• मोटापा: ज़्यादा सोने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• मधुमेह: ज़्यादा सोने से टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ सकता है।
• हृदय रोग: ज़्यादा सोने से हृदय रोग होने का खतरा बढ़ सकता है।
• स्ट्रोक: ज़्यादा सोने से स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है।
• डिप्रेशन: ज़्यादा सोने से डिप्रेशन होने का खतरा बढ़ सकता है।
• दैनिक क्रियाकलापों में बाधा: ज़्यादा सोने से दिन भर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है, जिससे दैनिक क्रियाकलापों में बाधा आ सकती है।

ज़्यादा सोने के कारणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• मानसिक या शारीरिक थकान
• चिंता या तनाव
• कुछ दवाओं का सेवन
• कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि नींद की कमी, अवसाद, या पार्किंसंस रोग

यदि आपको लगता है कि आप ज़्यादा सो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर आपकी नींद की आदतों का मूल्यांकन कर सकते हैं और किसी भी संभावित कारण का निदान और उपचार कर सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ज़्यादा सोने से बचने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित सोने और जागने का समय तय करें और उससे चिपके रहें।
• रात में कैफीन और अल्कोहल से बचें।
• अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और शांत रखें।
• सोने से पहले व्यायाम करें, लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले।
• यदि आप सो नहीं पा रहे हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम दे।